下肢肌力訓練動作

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下肢肌力訓練教學. 深蹲 (1)手持壺鈴，雙腳與肩同寬或稍微寬於肩寬，腳尖微微外展。 (2)挺胸，收緊核心，將臀部慢慢向後推，盡量使膝蓋保持與腳尖方向一致 ...

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一週肌力訓練進階菜單：下肢篇 · 一、深蹲跳躍. 用手帶動身體，記得要蹲得夠低、跳得夠高，在時間內盡全力跳躍。 · 二、側棒式抬腿. 身體下方的肩、髖、膝 ...

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在住院初期，訓練應從床上活動開始，待狀況好轉可以下床，應在家屬扶持下或有支撐下開始床邊運動。肌力訓練每天至少兩回，每個動作停留5∼10秒，重覆5∼10次。運動過程 ...

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❏ 下肢肌力訓練教學 · 平躺在瑜珈墊上，雙手輕放身體兩側，雙腳與肩同寬、自然屈膝，膝蓋與腳尖方向保持一致。 · 吸氣預備，想像將腳跟踩入地板，吐氣時 ...

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▫下肢肌力增強後，心肺功能也會因為訓練附加效果. 而 ... 動作：. 初階（圖一），兩手平放床上協助穩定身體，雙 ... 動作：. 坐於床緣（若無法自行維持坐姿者不適用 ...

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鍛練下肢肌力最好的7個動作 · 1. 六角槓硬舉（Trap Bar Deadlift） · 2. 單腳硬舉（Single-Leg Deadlift） · 3. 後腳抬高蹲（Rear-Foot-Elevated Split Squat ...

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下肢肌力訓練與伸展運動 ... 冬天因天氣冷，久坐不動及長期臥床的族群容易出現體耐力變差及關節僵硬的問題，若不注意很快就會肌肉流失且肌力下降，進而增加 ...